Pourquoi est-on fatiguée avant les règles et que peut-on faire ?

Tous les mois un peu avant tes règles, tu te sens fatiguée, voire épuisée ou apathique ? Tu n’es pas la seule. Beaucoup de filles souffrent de fatigue avant les règles. Voici ce qui peut causer cette grosse fatigue avant les règles et ce que tu peux faire pour te sentir mieux.

Une fatigue intense avant les règles est un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM), lui-même causé par le changement hormonal dans notre corps à l’approche des règles. L’augmentation du niveau de progestérone et la baisse des œstrogènes peuvent entraîner différents symptômes. Pour certaines filles, l’un d’entre eux est une fatigue extrême avant les règles. La progestérone, en particulier, peut donner la sensation d’être épuisée. Pour en savoir plus sur le SPM, consulte le lien suivant : ici

La fatigue avant les règles peut être aggravée par des comportements courants liés à la menstruation, comme une alimentation trop riche en sucres ou en graisse, ou encore la baisse de l’activité physique. (Même si tu as des crampes, essaie de faire un peu d’exercice. Tu te sentiras moins fatiguée et ça soulagera même tes crampes !)

• Pendant cette période, essaie de manger sain et équilibré. Ton alimentation est essentielle pour lutter contre la fatigue. Si tu ressens déjà des symptômes de grosse fatigue avant les règles, manger des plats trop riches ou des aliments trop gras ou sucrés ne fera rien pour booster ton énergie, au contraire. Privilégie les protéines maigres, les légumes, les fruits et les glucides sains.
• Dors aussi beaucoup. Rester tard sur ton téléphone, regarder la télévision ou sortir avec des amis peut être tentant. Mais pour compenser cette énorme fatigue avant les règles, essaie de dormir plus. Va te coucher un peu plus tôt que d’habitude. Cela n’éliminera peut-être pas totalement la sensation de grande fatigue avant les règles, mais tu te sentiras quand même un peu plus reposée.
• Bois beaucoup d’eau. La déshydratation est une source de fatigue connue. Alors, si en plus tu souffres de fatigue avant les règles, c’est la double peine. Pense à boire entre 8 et 11 verres d’eau par jour. Qui plus est, boire de l’eau peut t’aider à lutter contre les ballonnements avant les règles et à soulager les crampes. Tu fais comme ça d’une pierre deux coups !
• Mange plus souvent. Essaie de faire au moins cinq petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Cela te permettra de continuellement fournir à ton corps les nutriments et l’énergie dont il a besoin pour avoir de la vigueur. Cela t’aidera également à maintenir un taux de glucose stable, ce qui est très utile pour rester alerte.
• Évite la caféine. Faire une croix sur le petit coup de fouet du café quotidien peut paraître à l’opposé de ce dont tu as besoin lorsque tu souffres de fatigue avant les règles. Boire de la caféine toute la journée peut toutefois t’empêcher de bien dormir la nuit, ce qui bien entendu augmentera ta fatigue. Alors, dis adieu à ton café latte pendant tes règles.
• Détends-toi ! Mets-toi au chaud et décompresse. Prends un bain et enveloppe-toi dans une couverture moelleuse pour lire un bon bouquin ou regarder ton film préféré. Les règles sont le moment idéal pour se reposer et se détendre davantage, et surtout prendre du temps pour soi. Si tu es détendue, tu dormiras mieux la nuit et conserveras ainsi toute ton énergie pour les activités qui comptent vraiment.
• Fais de l’exercice. Lorsque tu es vraiment fatiguée, tout en toi t’invite à rester à la maison en pyjama. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l’exercice peut en fait te donner un regain d’énergie. Bien sûr, on ne parle pas non plus de s’entraîner pour un marathon ! Mets un TAMPAX et fais un peu de sport sans plus penser à tes règles.

Mais si tu penses que ta fatigue avant les règles est extrême, songe quand même à consulter un médecin.